番茄工作法

番茄工作法

如果您只需在您的桌面上花多少小时的工作衡量工作效率,您可能会对结果感到失望。坐在桌子上没有保证生产,因为如果您要看到真正的进展,您实际上必须集中在任务和任务上。经过一天之后,很难有动力,这就是为什么这么多人转向时间管理技术来留下任务。一个流行的选择是Pomodoro技术。通过使用这种技术,您将建立短暂的休息时间,您的整体日应该更加富有成效。

正如您所知,Pomodoro是番茄的意大利语。这项技术激发了一种被形状像番茄的厨房定时器,这项技术鼓励用户在25分钟的段中工作。当25分钟的段已过期时,您将在返回工作前休息五分钟。一旦你一次经历了四个工作的四个循环,就可以在返回手头的任务之前取得更长的休息时间。这可能比您当前的工作日中的比例更突破,但是添加休息实际上可能只是您需要提高生产力所需的内容。

番茄汤技术

走了

没有人有能力在无限期的时间内专注于一项任务。人类需要从他们正在完成的任何任务中休息,无论它是多么重要。记住这一点,番茄工作法可以帮助你在一天的工作中获得急需的休息。如果没有这样的技巧,你可能会一整天都困在办公桌前,工作效率会随着时间的推移而下降。在每个工作环节结束后,休息几分钟,你就可以恢复精力,准备开始工作了。

如果您想在您的工作日中将Pomodoro技术置于行动,请遵循下面概述的过程。

映射出来

你需要确保你的日程安排与你已经安排好的任何不在办公室的义务相匹配。所以,当你第一次到办公室的时候,看一下你的时间表,想想如何把番茄工作法应用到你的每一天。例如,如果你下午要开会,你可以在早上先做一系列25分钟的工作。确保你今天的计划有效,并且很容易保持在正轨上。

除了安排你的工作时间,你也要安排你的休息时间。你是打算在每个环节之间休息5分钟,还是在某个时间休息更长时间?每天至少休息30分钟,吃点东西,放松一下,远离精神状态是很好的。

找到一个计时器

要确保在每个工作会话期间达到25分钟的标记,请找到一遍又一遍地使用的计时器。对于大多数人来说,最简单的选择将是您手机的应用程序。iPhone和Android设备都有许多定时器可用,因此下载您喜欢的一个,并学习如何使用它。现在,设置一个25分钟的计时器只需点按。

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缩小你的焦点

一旦计时器启动,您将仅在为该会话中安排的任务工作。不要在屏幕侧面打开您的电子邮件,并不需要手机检查您的手机。如果您确实有可用,请确保您的手机铃声亮,如果有必要,有人将能够联系到您。整个25分钟的手头的任务努力工作,你会在如此短的时间内完成你在这么短的时间内完成的惊讶。通过专注于一个任务而不是几个任务,同时,您的生产力将会飙升。

番茄工作法的另一个好处是,你可能会注意到你的压力水平开始下降。许多人忙乱的工作方式会导致压力感,因为你会不断地觉得自己在争先恐后地完成工作。当你使用这个系统时,情况就不一样了。你不应该在一天结束的时候感到疲惫,你应该对你所取得的成就感到满意。25分钟可能不是很长时间,但只要你专注,你可以完成很多工作。

你的休息

就像你需要在工作期间努力保持专注一样,你也需要认真对待你的休息。当你到达5分钟休息时间时,把你的注意力从工作中转移到其他事情上。查看手机短信,玩个小游戏,或者只是让你的思维涣散。如果可能的话,出去走走呼吸几分钟新鲜空气也许不错。不管是什么,在回去寻找更多东西之前,找到一些可以帮助你理清思绪的东西。

完成当天强

随着时间的推移,你可能会想放弃计时器,继续工作,直到一切都完成。不要落入那个陷阱。通常,普通的一天和高效的一天之间最大的区别就是你如何完成。在一天的最后一段时间里努力工作,你会对自己的努力感到满意。

番茄工作法非常简单,但却非常有效。练习用25分钟的时间段和短暂的休息来安排你的一天,你会发现你在办公室的表现很快提高。

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